С приходом осени многие начинают замечать изменения в самочувствии и настроении. Специалисты уверены, что это связано со сменой сезонов и дефицитом определённых веществ. Нутрициологи поясняют, какие именно витамины и микроэлементы можно принимать в осенний период.
По словам экспертов, особенно важно уделить внимание витамину D. Солнца становится меньше, и многие начинают испытывать дефицит этого витамина, который необходим для поддержания хорошего настроения и крепкой иммунной системы. Нутрициологи в связи с этим рекомендуют чаще проводить время на свежем воздухе и включать в рацион рыбу, яйца и молочные продукты.
Кроме того, для стабилизации работы нервной системы необходим магний. Его часто не хватает в осенние месяцы, что может приводить к повышенным тревожности и усталости. Поэтому необходимо увеличивать потребление орехов, семян, а также зелёных листовых овощей.
Цинк играет ключевую роль в поддержании иммунитета и нормализации обмена веществ. Осенью, особенно во второй половине, мы меньше едим свежих овощей и фруктов, поэтому стоит задуматься о добавлении в рацион продуктов, богатых этим микроэлементом, таких как морепродукты, бобовые и цельные зёрна.
Кроме того, одним из основных источников энергии является железо, и его недостаток также может сказываться на самочувствии. Рекомендуется увеличить количество красного мяса, бобовых и тёмного шоколада в рационе. Но понятно, что перед приёмом данных микроэлементов следует проконсультироваться у врача.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.
Источник:
